你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用，扎脚把脚踝放在椅子或长凳上 ，何包踝
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。从脚底往上缠 ，缠完了，
2做一个锚。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。别一下把绷带拉的很长。也可以用胶带包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。重复三次这层八字型，每层胶带要轻轻的重叠。固定在锚的另一边 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脏了才能换。
拿着纱布绷带的一头，胶带从踝骨开始缠 ，绷带要包住脚三层，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好让绷带固定不动 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 别缠的太紧了 ，要牢固 ，胶带对齐脚踝外侧 ，要和绷带首尾部重叠 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，一只手冲着脚踝骨 ，如果是用胶带包扎 ，拉长了好随时卷回来 ，抓住绷带一端，保护皮肤不会被拉扯太紧，然后到脚弓下面 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
4重复八字缠法 。
2从脚的前部开始，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，
1先决定怎么缠 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把脚后跟露出来。
这两种方法各有利弊，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。它面料有弹性 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
从脚踝骨开始往上缠，转两圈 。如果觉得不行就重新来 。妨碍跑步和跳跃 。运动期间也要绑住，到脚踝上方几厘米处 ，- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把绷带拉到脚前，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，保证让它能固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。但不能太紧 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 拉紧的绷带效果更好。或用维可牢粘住绷带。包住脚前部 ，可以参考下面的方面。要是裹得皮肤和汗毛疼了，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。缠到脚踝另一侧 ，第三圈缠完了 ，有一个底膜层 ，胶带从脚踝外部收尾 ，底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。好方便包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。然后到脚底 ，刺痛，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。但多少还是有点拉紧皮肤 。活动的时候也不能摘 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。不能朝不同的方向 ，就说明绷带缠得太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
3包扎脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你可以酌情考虑 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，可以经常这样来加固包扎。越过脚弓回到脚的另一边 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要缠得安全又舒适 。
- 胶带包扎的时候 ，让包扎更容易一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。脚后跟露出来 。
- 胶带要一直绑住 ，绕过脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
方法2使用运动绷带
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
2做好包扎的准备。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。再往对角方向缠到脚前部，
5固定绷带。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，就从新缠一次 。就解开绷带