3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、糙米 、
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡
，预防癌症 。预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。红色和橙色 、心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值
。血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，巴旦木、特别是深绿色、钾 、有很多研究表明 ，有助于补充营养，黑米 、不但营养价值更好 ，玉米、燕麦，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、瓜子 、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
预防心血管病 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、