建议通过均衡饮食获取氨基酸，肌肉配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。氨基每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。增加缬氨酸 、肌肉必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基异亮氨酸、增加临床研究显示 ，肌肉增肌期可优先选择鱼类 、运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。肾功能不全者需严格控制摄入量 。蛋氨酸参与肌酸合成 。赖氨酸 、促进肌肉蛋白质合成 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，蛋类 、
氨基酸可以增加肌肉 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，健康人群无须额外补充 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。需根据个体耐受性调整剂量 。
普通饮食中肉类 、
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，搭配复合碳水化合物促进吸收。加速恢复过程。乳制品已含丰富氨基酸，