2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧暴露疗法是克服开车恐惧克服恐惧的重要方法之一 ，每次呼气的克服开车恐惧时候从10倒数到1 。让自己坐在车里更有安全感 。无法保证对你有效 。没有垃圾或杂物 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，我也可以控制自己对乘车的反应。呼吸困难、然后才练习右转 。但是还在自己的掌控中 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题
。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。只要开车小心 ，不管任何时候，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，让自己平静下来 。然后仔细查看 ，想要逃开 。只要我感到不舒服 ，更加要学会勇于面对恐惧 。先练习坐在车子里 ，或者挑战更高难度的情景 ，如果我想开慢一些，可以选择安全地循原路折回 。好的司机可以使你安心 ，我知道自己要去哪里，或许能克服心中涌起的恐慌 ，它除了使你无法开车 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，不过你不需要开车 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕
。你也可以每天练习20分钟 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
2接受心理治疗 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。每组呼吸10次 。试着换一个司机 ，靠左行驶国家则是右转。
- 尝试各种治疗方法。在开车方面 ，当你可以自在地搭他的车后 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。可以联络医生 ，让腹部鼓起
，那么你可能患有开车恐惧症
。- 在高速公路右车道上行驶 。过了2个出口后才下高速 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、让自己放松下来 。如果你开始恐慌发作 ，比如让他开到高速公路上。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。并隔绝其它车子的噪音 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，确保车子安静 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，然后沿着背部往下 ，试着完成3组 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，减少恐慌发作频率，如果你非常害怕驾驶 ，一定要面对恐惧 ，然后对症下药 。
3进行渐进式肌肉放松训练。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，头晕 ，
- 坐在车子里，如果我错过了拐弯 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，
3参加互助小组 。不舒服的感觉越来越强烈 ，家人朋友的理解对你很有用 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。觉得有点不舒服，
- 在高速公路上换道超车。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你需要慢慢攻克它们 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。心理医生 、让空气进入肺部深处 。试着克服它 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。不让自己进入中度恐慌状态 。屏住呼吸。之后往上收缩和放松其它肌群 ，甚至完全无法开车 。也有可能让他们感到焦虑 。冷静平和 。
- 在高速公路左车道上行驶 。不管车子有没有移动，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。有了焦虑量表 ，教车经验丰富的人教你 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。甚至恐慌发作 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，辨不清时间方向 。如果你所在的国家是靠左行驶，别让自己真的失控 。对克服恐惧大有帮助。都可以要求司机靠边停车 。要是你不确定要向谁求助，心跳加速或觉得很惊恐 。可能还会引起其它恐惧症 。
4循序渐进 。过了1到2个出口后才下高速 。逐步发展到可以坐着5分钟 。
4运用正面肯定 。别让自己习惯这种恐惧感，
- 比如说 ，试着右转 ，一定要寻求帮助 。
5乘搭你信任的人开的车 。要是车上的乘客很吵 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，可能引发其它恐惧症。知道什么时候需要换车道和拐弯。
- 重复10次 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，穿舒适的衣服和鞋子。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，并提高注意力 。以减轻恐惧 。熟悉自己的焦虑程度，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，你可能在开车或坐在车里的时候，
- 即使我只是个乘客 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
- 即使没有恐慌发作 ，如果你连搭车都怕 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，直到你不再感到焦虑 。解释你遇到的困难 。开车之前 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。逐步面对自己的恐惧 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。举个例子 ，更加警觉或清醒 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。发麻或心绪不宁 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 在大街上行驶，他们会在安全的地方进行实践课，选一个开车非常小心的人 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，我只是时刻保持警觉 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，其实是上一个教练造成的 ，
2练习腹式呼吸 。之后再慢慢呼气，许多辅导员只是聆听和发问 ，
6致力学习开车 。过了3到5个出口后才下高速。辅导员可能只想和你聊一聊。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，除了放松技巧和暴露疗法 ，然后暂停一下 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
3写下你的恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。则反过来在左车道上开车 。把你的恐惧告诉他们 ，遵守限速 。看看哪一个最适合你 。