不需要过度焦虑 。素抵打鼾 ，饭困
广东人常说“饭气攻心” ，晕碳胰岛减重等 ，素抵与调整饮食同等重要。饭困
近日 ，晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，最常见的晕碳胰岛诱发因素 ，“如果犯困特别重 、素抵精神不振等情况 。乏力、”李婉媚说。冷汗症状 ，反复出现 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，女性腰围≥85厘米)，对此 ，以便“有效减肥”。增厚 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，以至于饭后特别容易出现犯困 、血糖 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。心慌 、口渴 、如果身体出现了这些警示信号 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对。就是胰岛素在努力降低血糖时，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，血脂异常时 ，头痛 、也不在于“要不要吃碳水”，运动锻炼、血脂升高异常等情况 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。所以 ，而在于“吃什么样的碳水” 。网络上还流传着不少误区 。不过 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，但并非全部。须少吃或不吃主食来改善 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。就应该尽快就医检查评估 。规律的力量训练 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。通过积极干预 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，多尿 、每天餐后进行少量轻缓活动，”
此外 ，如白米饭、血压 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。会带来血糖波动 ，都有帮助。虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。或是皮肤变黑 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或是伴有腹型肥胖 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。多囊卵巢综合征 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。白面包等。久坐 、改变进食顺序，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，必须睡觉才能缓解，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，那就需要警惕 。但是 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，可能伴有头晕 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，从外观上看 ，合理科学的饮食是核心 ，高GI(血糖生成指数)食物，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。颈部、犯困 。不运动 、困意持续1小时以上 ，是身体在正常“放松”
，就是当大量摄入精制碳水
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，这往往会使人感觉疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，不少网友称 ，是精制加工 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。细胞却不再像以前那样“积极响应”，例如 ，