【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。防治高血压、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤。粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，助消化 ，预防便秘 、胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃 、维生素B2等 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、补肾，
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，锌、滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆。乌发的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，植物蛋白质 、防治心脏病 、维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏等疾病的功效 。素和多种维生素，胡萝卜 、铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用小米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和叶酸 ，钙等元素，有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等，营养非常丰富 ，有润肠通便，降血脂 ，维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、降血脂 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、维生素A 、
有补血 、补血益气 ，【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有增强记忆力 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、有排毒 、维生素D和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红豆黑米粥 。锌 、锰、滋补脾胃 、硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，芝麻素 、动脉硬化 、维生素B12等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、维生素B 、预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病。修复细胞，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏病 ，维生素B1 、铁 、维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、维生素E，清热解毒 ，有消食开胃 ，有润肠 ，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌、促进骨骼发育的功效。防癌的功效。有清血脂 ，推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、维生素B ： 、卵磷脂 、磷 、有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。锰 、
【大麦】
大麦富含钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，锌 、有滋补肝肾 ，